Lever la jambe jusqu’à 90° sans perdre le gainage permet d’évaluer la mobilité de hanche. Un repère utile pour voir si on doit la travailler.
En bref
- Un test évalue la mobilité de hanche
- Le repère clé, atteindre 90° sans compenser
- Le mouvement travaille aussi le core
On a parfois l’impression d’être assez mobile, jusqu’au moment où une jambe à lever suffit à montrer l’inverse. C’est justement l’intérêt du test présenté par Noe Todea, un exercice simple pour repérer une éventuelle limitation de la hanche.
Cette gêne peut avoir plusieurs causes. Une pratique sportive peut raccourcir certains muscles, un excès de tonus peut freiner le mouvement, et à l’inverse une activité physique trop faible peut aussi devenir limitante. Bref, la hanche ne manque pas toujours de force, parfois elle manque juste de mobilité.
Un geste très simple, mais assez parlant
Le test consiste à lever une jambe en contractant fortement le quadriceps et en gardant l’abdomen engagé. L’objectif est d’approcher les 90 degrés entre la jambe et le sol.
Le point à surveiller n’est pas seulement la hauteur. Pendant la montée, le ventre ne doit pas se bomber. Si l’abdomen sort, c’est que le corps compense et que le mouvement perd une partie de sa valeur pour évaluer correctement la hanche.
Le détail qui change tout, c’est la descente
On y pense moins, mais la descente compte autant que la montée. La jambe doit redescendre lentement, avec un mouvement totalement contrôlé, sans se laisser tomber.
Et là aussi, même consigne. L’abdomen reste activé et plat pendant toute la phase de retour. Si le ventre se soulève ou si la jambe s’effondre, le test montre que le contrôle n’est pas encore au rendez-vous.
Ce que le résultat dit vraiment de votre hanche
Si vous n’arrivez pas à 90 degrés, vous êtes dans la moyenne. Pas de quoi paniquer. Mais cela veut aussi dire qu’il y a un travail à faire sur la mobilité de hanche.
Le but, à terme, est d’aller vers la verticalité de la jambe. Pas en forçant n’importe comment, mais en améliorant peu à peu l’amplitude et la qualité du geste.
Pourquoi ce test parle aussi de votre sangle abdominale
Le test est à faire trois fois, puis à répéter avec l’autre jambe. Cela permet de mieux observer ce qui se passe des deux côtés.
Mais ce n’est pas qu’un test de hanche. En maintenant l’abdomen engagé, on fait aussi un vrai travail de core, avec une contraction isométrique du muscle transverse, présenté ici comme la vraie ceinture abdominale. Clairement, c’est un petit test qui en dit pas mal de votre contrôle corporel.
