Entre une sortie longue tranquille et un effort court très intense, Strava propose un score unique pour mieux lire la charge d’entraînement.
En bref
- Strava note l’effort cardiovasculaire de chaque séance
- Le score compare durée, intensité et sport pratiqué
- La tendance hebdomadaire aide à mieux récupérer
On connaît tous ce moment, après quelques séances d’affilée, où l’on ne sait plus très bien si l’on progresse ou si l’on tire un peu trop sur la corde. C’est précisément là que Strava met en avant Relative Effort, un score pensé pour donner une lecture plus claire de la charge d’entraînement.
Quand un chiffre aide enfin à comparer l’incomparable
L’idée est assez simple, et franchement utile. Une sortie vélo de trois heures à allure tempo ne fatigue pas le corps de la même façon qu’un 5 km couru à bloc. Pourtant, les deux peuvent représenter un niveau d’engagement comparable. Strava attribue donc un score à chaque activité pour mesurer le travail cardiovasculaire, à partir de la fréquence cardiaque ou, si elle manque, d’un effort perçu saisi manuellement.
Ce point compte, parce qu’un effort court mais très intense peut finalement « coûter » autant qu’une séance longue et plus douce. Et comme le système ajuste aussi les différences entre disciplines, on peut comparer plus proprement une séance de course, de vélo ou d’un autre sport enregistré sur la plateforme.
Ce que l’algorithme regarde vraiment
Derrière ce score, il y a un modèle construit par les ingénieurs de Strava. Il prend une suite de données, la fréquence cardiaque et le moment où elle est relevée, puis s’appuie sur la fréquence cardiaque maximale de l’athlète, renseignée ou estimée, pour répartir l’effort en plusieurs zones.
Ensuite, chaque zone reçoit un coefficient. Plus on passe de temps haut dans les zones, plus le score grimpe. La logique est nette, l’intensité pèse davantage que la seule durée. Strava explique aussi que deux athlètes fournissant un effort marathon maximal devraient obtenir des scores proches, même si leur chrono d’arrivée diffère. C’est d’ailleurs l’une des évolutions par rapport à l’ancien Suffer Score.
Pourquoi le suivi semaine après semaine compte autant
Un score isolé, c’est intéressant. Leur accumulation, c’est là que ça devient vraiment parlant.
Strava additionne ces efforts au fil des jours pour montrer la charge d’une semaine et sa tendance par rapport aux semaines précédentes. Une zone recommandée apparaît à partir de la moyenne des trois dernières semaines. On peut alors rester dedans pour consolider la forme, passer en dessous pour récupérer, ou monter au-dessus dans une phase plus chargée.
La plateforme rappelle quand même une chose essentielle: être sous la zone n’a rien d’un échec, une semaine légère peut aider à absorber de gros efforts. À l’inverse, dépasser sa plage habituelle peut soutenir des gains de forme, à condition de prévoir une vraie récupération derrière.
Un outil utile, à condition de ne pas tout lui demander
Ce score peut donc aider à organiser ses semaines, ses blocs, et à éviter le piège du même entraînement répété encore et encore, celui qui finit souvent par mener à la stagnation. On peut s’en servir pour savoir quand lever le pied, quand pousser un peu plus, et comment construire autour d’un objectif.
Mais Strava glisse aussi une réserve assez saine. Si vous n’avez aucun événement en vue, Relative Effort est parfois moins utile. À trop regarder les chiffres, on peut perdre une part du plaisir et de l’écoute de ses sensations. Un coup d’œil de temps en temps, en gros, oui. Vivre seulement pour le score, pas vraiment.
